Sentirse bien con el aspecto exterior empieza por sentirse bien por dentro. Se necesita un enfoque holístico para cuidar el aspecto de la piel.
Si quieres empezar a cuidar mejor tu piel, comienza con unos simples cambios en tu estilo de vida como mantener una hidratación adecuada, tomar precauciones a la hora de tomar el sol, hacer ejercicio… Asegurarse también de que tu dieta está llena de alimentos ricos en fitonutrientes es una buena manera de empezar. Pero otra forma de apoyar dichos cambios es añadir complementos.
Estos cinco complementos pueden ayudarte a sentirse bien por dentro y por fuera.
1. Colágeno
El colágeno es el tipo de proteína más abundante en el organismo. Se encuentra en todas partes, desde la piel hasta los huesos y las articulaciones. Hay al menos dieciséis tipos de colágeno en el cuerpo, pero el que se encuentra en la piel ayuda a que ésta se mantenga firme y tersa.1 A medida que se envejece, la producción de colágeno disminuye de forma natural, lo que provoca cambios en la textura, el aspecto y la elasticidad de la piel.
Los complementos de colágeno pueden ayudar a la piel, tanto a mejorar las arrugas como la elasticidad.2 Un estudio reveló que las personas que tomaron un complemento combinado de colágeno de tipo II (junto con condroitina y ácido hialurónico) observaron mejoras en las arrugas de la cara y el contorno de ojos, la elasticidad de la piel y el contenido de colágeno de la piel. También observaron una disminución de la sequedad y el enrojecimiento cutáneo.3 En otros estudios sobre el colágeno se han observado mejoras similares en la elasticidad y el aspecto de las arrugas alrededor de los ojos.4,5
2. Ácidos grasos esenciales (AGE).
Los ácidos grasos esenciales son tipos de grasa que el cuerpo no puede producir, por lo que hay que obtenerlos de la dieta. El omega-3 es un ácido graso esencial (AGE).
Varios estudios han examinado el efecto de los AGE en la dieta, incluyendo las semillas de lino y el aceite de pescado, y encontraron varias mejoras cutáneas, entre ellas la textura de la piel.11
3. Vitamina C
Este nutriente es vital para una piel radiante. La vitamina C actúa de forma sinérgica con otros nutrientes. Por ejemplo, un estudio puso de manifiesto que las personas que tomaron una bebida complementaria que contenía vitamina C y un complemento de aceite de pescado vieron mejoras en la profundidad de las arrugas faciales y un aumento de las nuevas fibras de colágeno en la piel . La vitamina C es un factor importante para evitar que la piel parezca menos tersa.6
Otro estudio que examinó el impacto de los nutrientes de la dieta en la piel descubrió que las mujeres que comían más alimentos ricos en vitamina C eran menos propensas a tener arrugas significativas o sequedad en la piel.7
4. Ácido hialurónico
A menudo se encuentra en los productos de belleza tópicos, pero el ácido hialurónico (AH) tomado por vía oral también puede ayudar a mejorar el aspecto de la piel.
El ácido hialurónico está presente de forma natural en algunos alimentos como carnes, pescados o huevos, pero los complementos de AH pueden proporcionar una dosis más concentrada. A menudo se utiliza en combinación con otros complementos, por lo que es necesario investigar más sobre sus efectos individuales.
Un estudio descubrió que el AH oral combinado con otros nutrientes , incluido el colágeno, mejoraba la textura de la piel.8,12
5. Extracto de té verde.
Si te gusta tomar una bebida caliente por la mañana, asegúrate de tomar té verde. El té verde puede ayudarte a suavizar la textura de la piel, pues contiene fitoquímicos. La complementación con extracto de té verde ha producido resultados beneficiosos para la piel, como el aumento del colágeno, la elasticidad y la mejora de la textura cuando se toma por vía oral, mientras que reduce la aparición de arrugas cuando se aplica por vía tópica.9,10
Cómo conseguir una piel saludable desde el interior
Cuando se trata de tener una piel cuidada no se pueden omitir los hábitos saludables, pero estos complementos pueden proporcionar una ayuda adicional. La nutrición específica a través de los alimentos y los complementos pueden darte una ayuda extra con tu aspecto.
Aunque no puedes detener la progresión natural del envejecimiento con el paso del tiempo, puedes tomar medidas para gestionarlo de la mejor manera. Si no estás seguro de por dónde empezar, habla con tu profesional de la salud para que te ayude a diseñar el plan que mejor se adapte a tu tipo de piel y a tus necesidades.
Caitlin Beale, MS, RDN es una dietista colegiada y escritora de salud independiente. Cuenta con un máster en nutrición y más de diez años de experiencia como dietista titulada. Puedes obtener más información sobre Caitlin Beale, MS, RDN en www.caitlinbealewellness.com.
+Las opiniones expresadas en este artículo son las de los autores. No reflejan las opiniones o puntos de vista de Pure Encapsulations®
1. Lodish, Harvey, Arnold Berk, S. Lawrence Zipursky, Paul Matsudaira, David Baltimore, and James Darnell. “Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix.” Molecular Cell Biology. 4th Edition, 2000.
2. Choi, Franchesca D., Calvin T. Sung, Margit L. W. Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovsk. “Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications.” Journal of Drugs in Dermatology: JDD 18, no. 1 (January 1, 2019): 9–16.
3. Schwartz, Stephen R., Kimberly A. Hammon, Anna Gafner, Amanda Dahl, Norman Guttman, Michelle Fong, and Alexander G. Schauss. “Novel Hydrolyzed Chicken Sternal Cartilage Extract Improves Facial Epidermis and Connective Tissue in Healthy Adult Females: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Alternative Therapies in Health and Medicine 25, no. 5 (September 2019): 12–29.
4. Proksch, E., D. Segger, J. Degwert, M. Schunck, V. Zague, and S. Oesser. “Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study.” Skin Pharmacology and Physiology 27, no. 1 (2014): 47–55. https://doi.org/10.1159/000351376.
5. Proksch, E., M. Schunck, V. Zague, D. Segger, J. Degwert, and S. Oesser. “Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis.” Skin Pharmacology and Physiology 27, no. 3 (2014): 113–19. https://doi.org/10.1159/000355523.
6. Jenkins, G., L. J. Wainwright, R. Holland, K. E. Barrett, and J. Casey. “Wrinkle Reduction in Post-Menopausal Women Consuming a Novel Oral Supplement: A Double-Blind Placebo-Controlled Randomized Study.” International Journal of Cosmetic Science 36, no. 1 (February 2014): 22–31. https://doi.org/10.1111/ics.12087.
7. Cosgrove, Maeve C, Oscar H Franco, Stewart P Granger, Peter G Murray, and Andrew E Mayes. “Dietary Nutrient Intakes and Skin-Aging Appearance among Middle-Aged American Women.” The American Journal of Clinical Nutrition 86, no. 4 (October 1, 2007): 1225–31. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.4.1225.
8. Kawada, Chinatsu, Takushi Yoshida, Hideto Yoshida, Ryosuke Matsuoka, Wakako Sakamoto, Wataru Odanaka, Toshihide Sato, et al. Nutrition Journal 13, no. 1 (July 11, 2014): 70. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-70.
9. Prasanth, Mani Iyer, Bhagavathi Sundaram Sivamaruthi, Chaiyavat Chaiyasut, and Tewin Tencomnao. Nutrients 11, no. 2 (February 23, 2019). https://doi.org/10.3390/nu11020474.
10. Heinrich, Ulrike, Carolyn E. Moore, Silke De Spirt, Hagen Tronnier, and Wilhelm Stahl. The Journal of Nutrition 141, no. 6 (June 2011): 1202–8. https://doi.org/10.3945/jn.110.136465.
11. Balić, Anamaria, Domagoj Vlašić, Kristina Žužul, Branka Marinović, and Zrinka Bukvić Mokos. International Journal of Molecular Sciences 21, no. 3 (January 23, 2020). https://doi.org/10.3390/ijms21030741.
12. Di Cerbo, Alessandro, Carmen Laurino, Beniamino Palmieri, and Tommaso Iannitti. “A Dietary Supplement Improves Facial Photoaging and Skin Sebum, Hydration and Tonicity Modulating Serum Fibronectin, Neutrophil Elastase 2, Hyaluronic Acid and Carbonylated Proteins.” Journal of Photochemistry and Photobiology. B, Biology 144 (March 2015): 94–103. https://doi.org/10.1016/j.jphotobiol.2014.12.025
